Palvelut

Kattavat palvelut monipuoliseen harjoitteluun.

Tilat ja varusteet

Evijärven Kuntoilukeskus tarjoaa monipuoliset tilat harjoitteluun Evijärven koulukeskuksen yhteydessä.

Kattavat kuntosalilaitteet

Yli 40 laitetta kaikille lihasryhmille. Ohjekuvat ja videot jokaiselle laitteelle.

Selaa laitteita

Suihkutilat

Pukuhuoneet ja suihkut harjoittelun jälkeistä peseytymistä varten.

24/7 avainpääsy

Oma avain mahdollistaa kuntosalilla käymisen omaan sopivaan aikaan ympäri vuorokauden.

Hae avainta

Ilmoitustaulu

Kuntoilukeskuksen seinällä on ilmoitustaulu, josta löydät aina kahden viikon ohjelman. Sen avulla salikäynnit jakautuvat mahdollisimman joustavasti kaikille.

Mitä varaukset tarkoittavat?

  • Voimapuoli ja kestävyystila: kun ryhmällä on varattu tunti, ryhmä varaa vain kyseiset laitteet – muut asiakkaat voivat treenata salilla aivan normaalisti samaan aikaan.
  • Ryhmäliikuntatila: varauksen ajan tila on ainoastaan varauksen tehneen ryhmän käytössä.

Päivittyy joka keskiviikko

Ilmoitustaulu päivitetään aina keskiviikkoisin, jolloin taululle päivitetään seuraavan viikon ohjelma. Kuva ilmoitustaulusta päivitetään samalla myös Facebook-sivullemme.

Kiertoharjoitteluohjelma

Valmis harjoitteluohjelma, joka sopii kaiken tasoisille. Kaksi kierrosta, noin 60 minuuttia.

Vinkki: Pidä siirtymät ja liikkeiden valmistelut taukoina. Toistot pidetään kymmenessä, jotta virtaa riittää koko harjoituksen ajan. Löydät laitteiden ohjeet Laitteet-sivulta, jossa jokainen lihasryhmä on omassa osastossaan.

1. kierros

Ensimmäinen kierros

  1. Hack kyykky #120
  2. Lat. Pull Down #200
  3. Hoist (vinot + suorat) #550
  4. Plamax vinopenkki #320
  5. Jalkaprässi #110
  6. Kev. dippi + oj. talja #610 + #600
  7. Ab Coaster (vinot + suorat) #530 + #520
  8. Kevennetty leuanveto #210
  9. Etureisi + takareisi #190 + #195
  10. Pystypunnerrus Plamax #410
  11. Hoist pakara #185
  12. Hauisliike taljassa #710

2. kierros

Toinen kierros

  1. Vipuvarsilaite Super #100
  2. Alatalja #220
  3. Vatsalih. laite (tuettu) #540
  4. Plamax tasapenkki #330
  5. Pohkeet istuen #800
  6. Ojentajat talja narulla #600
  7. Vatsalihakset kierto #510
  8. Ylätalja #240
  9. Takareisilaite maaten #130
  10. Pystypunnerrus Precor #400
  11. Dyno #160
  12. Hauislauta #700

Firstbeat kuntotesti

Evijärven Kuntoilukeskuksella on mahdollisuus tehdä Firstbeat Sports -ohjelmiston avulla kuntotesti wattipyörällä. Testi voidaan suorittaa kahdella tavalla, submaksimaalisena tai maksimaalisena.

Submaksimaalinen testi

Testi poljetaan 85 %:iin maksimisykkeestä asti – kun tämä sykeraja saavutetaan, testi lopetetaan. Tämä vaihtoehto soveltuu erityisesti henkilöille, joilla ei ole vielä pidempää kuntoilu- tai urheilutaustaa.

Maksimaalinen testi

Testi poljetaan loppuun asti, eli testi päättyy vasta kun testattava ei enää pysty polkemaan vaadittua wattimäärää.

Testin kulku

Polkija aloittaa esimerkiksi 50 watin tehotasolta, ja yhden työjakson pituus on 2 minuuttia. Jokaisen jakson jälkeen pidetään 20 sekunnin palautus, minkä jälkeen vaadittua tehoa nostetaan 20 watilla seuraavaa jaksoa varten. Testikerralle mahtuu kerrallaan enintään 11 henkilöä.

Testin avulla selviää testattavan kuntotaso, ja tuloksista saat myös suosituksen siitä, millä sykealueella kannattaa jatkossa liikkua parhaan mahdollisen kehittymisen saavuttamiseksi.

Käytämme Firstbeat Sports -ohjelmiston reaaliaikaista sykeseurantaa myös kansalaisopiston spinningtunnilla, ja jokaisen kurssin aikana teemme kaikille halukkaille Firstbeat-kuntotestin. Spinningtunnille voit ilmoittautua oheisen linkin kautta: jlakeus.fi

Firstbeat kuntotesti – reaaliaikainen sykeseuranta

Valmis aloittamaan?

Tutustu hinnastoon ja tule mukaan nauttimaan treenistä. Jäsenyys on talouskohtainen – yksi maksu kattaa koko perheen.

Katso hinnasto Yhteystiedot