Soutulaite

• Säädä sopiva ilmanvastus ja vastus laitteessa riippuu vastusasetuksesta ja siitä kuinka paljon laitat vetoon painetta.
• Ota ryhdikäs asento(sääret osoittaa kattoa kohti ja rintakehä lähellä etureisiä) ja taita selkää alkuvedossa lantiosta eteenpäin(selkä klo 13.00 kellotaulussa)l ja pidä kädet suorana.
• Potkaise jaloilla penkki liikkeelle ja pidä selkää paikallaan kunnes penkki on tehnyt suurimman osan työstä.
• Loppuvedossa kädet ja selkä päätävät yhdessä jalkojen kanssa vedon. Taita selkää loppuvedossa klo 11.00 asentoon ja palauta ensin kädet, sitten selkä ja lopuksi penkki.
• Souda aluksi noin 20-24 tahdilla, nopeampi veto hitaampi palautus. Vauhtia nostat lisäämällä tahtia, eli palautus nopeutuu. Vedossa tasainen kiihtyvyys. Soudussa jalat tekevät 70% työstä ja kädet ja selkä loput.